Obsah kurzu

  • 1

    0.1. Úvod

    • Čtyři kroky k úspěchu

    • Úvod ke kurzu

    • Dobře se ptát
  • 2

    0.2. Studijní deník a jak ho používat

    • Studijní deník – jak si vše zorganizovat

    • Úkoly

    • Účast na kurzu

    • Říkejte si o pomoc, když ji potřebujete

    • Žádný učený z nebe nespadl
  • 3

    0.3. Co je osobní a profesní rozvoj?

    • Osobní a profesní rozvoj

    • Proč jsme tady?

    • Dejme se do toho!

    • Inspirace a doporučení
  • 4

    0.4. Tipy pro práci s on-line kurzem

    • Tipy pro práci s online kurzem pro začátečníky
  • 5

    1.1. Sebevědomí: Uvedení do tématu sebeúcty

    • Uvedení do tématu sebeúcty

    • Co je to sebeúcta? – Šest cest ke zdravé sebeúctě

    • První cesta

    • Druhá cesta

    • Třetí cesta

    • Čtvrtá cesta

    • Pátá cesta

    • Šestá cesta

    • Kolo zdravé sebeúcty

    • Čeho chcete dosáhnout

    • Sebepojetí, sebeúcta a ideál sebe sama

    • Pozitivní výroky

    • Potřeby

    • Hodnoty

    • Osobní hodnoty

    • Moje hodnoty a role, které by mě mohly bavit
  • 6

    1.2. Sebevědomí: Od sebeúcty k sebedůvěře

    • Sebeúcta a naše pocity

    • Sebeúcta & Stres

    • Příklady lidí se zdravou sebeúctou

    • Povahové rysy lidí se silnou a slabou sebeúctou

    • Nemůžete svůj život srovnávat s ostatními

    • Tyranie „Měl/a bych“, „Nemohu“, „Nedělám-Nemám-Nejsem“

    • Můj diamant

    • V čem si věřím

    • Co si o sobě myslím

    • Jak vidím sebe sama

    • Způsoby, jak si zvýšit sebevědomí

    • Další způsoby, jak si zvýšit sebevědomí

    • Sebehodnotící kvíz (nepovinné)

    • Sebehodnoticí kvíz – výsledky
  • 7

    2.1. Uvedení do témat stresu

    • Uvedení do tématu stresu

    • Dýchání jako relaxace a úleva od stresu

    • Dechová cvičení

    • Co je to stres?

    • Cvičení se džbánem vody

    • Dobrá strategie

    • Kvíz o stresu

    • Porozumění stresu

    • Jak definujete stres vy sami?

    • Čtyři faktory stresu
  • 8

    2.2. Porozumění stresu

    • Kvíz: Zažíváte nadměrný stres?

    • Stresory

    • Jaký vliv má stres na naše tělo

    • Vliv stresu na naši mysl

    • Stres a vaše dítě

    • Co byste udělali vy? Případové studie stresových situací

    • Odolnost u dětí (volitelné)
  • 9

    2.3. Stres a vaše potřeby

    • Stres a vaše potřeby

    • Vizualizace – cvičení

    • Emoce a stres

    • Deset tipů, jak zmírňovat stres

    • Cvičení: Techniky zvládání stresu

    • Jídlo a stres

    • Zdravé versus nezdravé jídlo

    • Cvičení

    • Jak se vypořádat se stresem (volitelné)
  • 10

    2.4. Mít dost času

    • Kvíz o řízení času

    • Organizace času a stres

    • Přínosy dobré organizace času

    • Zloději času

    • Ale kdy to mám všechno stihnout?

    • Stanovte si priority

    • Efektivní využívání priorit

    • Vytváření časového rozvrhu

    • Kde vzít ještě víc času I.

    • Kde vzít ještě víc času II.

    • Tipy pro řízení času – co byste měli dělat?
  • 11

    3.1. Úvod do komunikace

    • Úvod do komunikace

    • Co je to komunikace?

    • Proč komunikujeme?

    • Zásady dobré komunikace

    • Jak komunikujeme?

    • Neverbální komunikace

    • Příklady řeči těla

    • Zlepšování neverbálních komunikačních dovedností

    • Jak využívat neverbální komunikaci – praktické tipy

    • Umění naslouchat

    • Aktivní naslouchání

    • Jak se naučit aktivnímu naslouchání

    • Co sdělujeme?

    • Překážky v komunikaci

    • Dopřejte si čas
  • 12

    3.2. Komunikační styly

    • Komunikační styly

    • Ještě ke stylům komunikace

    • Případová studie: Čtyři chyby v komunikaci

    • O jaký komunikační styl se jedná? Martin a Daniela

    • O jaký komunikační styl se jedná? Věra a Kristýna

    • O jaký komunikační styl se jedná? Jana a Marie

    • O jaký komunikační styl se jedná? Bára a Tereza

    • Asertivní komunikace (jasná a přímá komunikace)

    • Opakování: Čtyři kroky k asertivní komunikaci a dosažení toho, čeho chcete

    • Tipy pro asertivní komunikaci

    • Jak se ptát

    • Komunikace a naše emoce

    • Jak zůstat v klidu, i když jsme pod tlakem

    • Jak si poradit se stresem v komunikaci

    • Autentická komunikace
  • 13

    3.3. Hněv a pocity deprese (volitelné)

    • Co brání komunikaci – zvládání hněvu

    • Co je to hněv?

    • Cvičení: Jak si poradit se zlostí?

    • Fáze hněvu

    • Jak může zlostná emoce ovlivnit tělo?

    • Erupce hněvu

    • Změna úhlu pohledu

    • Strategie pro zvládání hněvu

    • Komunikace v emocích

    • Jak si poradit se skleslostí

    • Šest tipů, jak si poradit s depresí

    • Tip č. 1: Pěstujte vztahy, které vám dávají sílu

    • Tip č. 2: Hýbejte se

    • Tip č. 3: Zatočte s negativními myšlenkami

    • Tip č. 4: Dělejte věci, které vás těší

    • Tip č. 5: Krabice, která vás hodí do pohody

    • Tip č. 6: Jezte zdravě, vybírejte si pokrmy, které vám zvednou náladu

    • Dobrá komunikace není nemožná
  • 14

    4.1. Profesní úspěch

    • Úvod do plánování vaší profesní dráhy

    • Co je to profesní úspěch?

    • Vaše sny

    • Jaké mám dovednosti? Kvíz

    • Moje dovednosti

    • Co lidé očekávají od své práce?

    • Vaše cíle

    • Jak si své cíle stanovit

    • Přeformulujte svá přání v cíle

    • Jaké máte cíle?

    • Můj cíl – cvičení
  • 15

    4.2. Moje plány

    • Moje plány

    • Reflexe uplynulých zkušeností

    • Stanovte si SMART cíle

    • Rozvíjejte své dovednosti a rozšiřujte znalosti

    • SMART cíle

    • SMART cíle – specifické

    • SMART cíle – měřitelné

    • SMART cíle – dosažitelné

    • SMART cíle – realistické

    • SMART cíle – termínované

    • Stanovení SMART cíle

    • Váš akční plán

    • Plánovací šablona

    • Využijte online zdroje – nextsteps.org

    • Další užitečné odkazy
  • 16

    4.3. Vaše hledání práce

    • Hledání práce: Tipy a triky pro nalezení té správné práce

    • Hledání práce

    • Co vás přivede k nabídkám práce

    • Náměty na zdroje informací o nabídkách práce

    • Jak rozpoznat pracovní příležitost

    • Co je to životopis neboli CV?

    • Co chce personalista vyčíst ze životopisu?

    • Jak správně sestavit životopis

    • Co uvést v životopise – jak informace uspořádat

    • Co do životopisu zahrnout

    • Položky životopisu

    • Osobní profily

    • Psaní životopisu

    • Ukázka chronologického životopisu

    • Ukázka funkčního životopisu

    • Dejme se do psaní!

    • Motivační dopis

    • Tipy pro psaní dopisů

    • Osnova motivačního dopisu: adresy, datum, oslovení a nadpis

    • Význam motivačního dopisu

    • Zásady motivačního dopisu

    • Ověření dopisem, e-mailem nebo telefonem

    • Tipy pro pracovní pohovor

    • Pracovní pohovor: nácvik

    • Získání skvělé práce

    • Slaďování práce a osobního života

    • Hodně štěstí a ať se daří
  • 17

    4.4. Finanční plánování

    • Tvorba rozpočtu

    • Jak uvažujete o penězích

    • Mýty o penězích

    • Tabulka pro osobní rozpočet